Психолог из Казани рассказала, как не поддаваться панике

В непростые времена важно следить за своим психологическим состоянием. Но как это сделать, когда вокруг новости одна тревожнее другой? Римма Федяева, доцент кафедры педагогики и психологии КНИТУ (КХТИ), ведущий психолог университета, отвечает на вопросы читателей «РГ» и дает советы.

Психолог из Казани рассказала, как не поддаваться панике

В кризис полезно отказаться от вредных привычек

— У меня внутри от последних новостей постоянная паника, и я не знаю, что с этим делать. Хотя и понимаю, что на нервной почве можно заработать себе кучу болячек. Посоветуйте, как выйти из данной ситуации? Маргарита Тарунян, Казань

Римма Федяева: Действительно, у многих сегодня появилась неуверенность в контроле качества своей жизни. Если произошел сбой в привычном состоянии в виде тревоги, страха, нарушения аппетита, сна и настроения, то, возможно, речь идет о неврозе. И опасность в том, что, если не заняться сейчас своим психическим здоровьем, это грозит пограничным состоянием, а затем и депрессией. А следующее запущенное состояние нервной системы — это психоз. Депрессии и психозы — серьезные патологии, и ими занимаются психиатры и психотерапевты. А вот неврозы и пограничные состояния еще могут каким-то образом корректироваться с помощью клинических психологов и даже самим человеком.

Сегодняшние события легли на "благодатную почву", ведь люди и так устали от ковидных ограничений, а многие испытывают последствия перенесенных болезней. Естественно, это сказалось на поведенческой модели общества. Появились страх, тревога, беспокойство, отстраненность, безразличие или, напротив, перевозбужденное состояние включенности.

Облегчение дает понимание того, что нужно убрать раздражающие факторы. Но, если мы не в состоянии это сделать, изменить ход событий, над которыми не властны, значит, надо идти через принятие. Да, это нам тоже нужно пережить.

Во-первых, следует перестать спорить, отстаивать свое видение мира, доказывать субъективную точку зрения, иногда далекую от истины. В результате вы не только наживаете себе врагов, но и усугубляете свое состояние. Такие споры могут происходить внутри одной семьи. Конфликт на Украине в 2014 году показал, что разногласия приводят к размолвке даже среди самых близких людей.

Встречи с друзьями могут помочь, но лишь в том случае, если вы не будете спорить друг с другом. Либо дадите возможность высказаться всем и будете уважительно относиться к каждому мнению. Нужно, чтобы такие посиделки были нацелены на продуктивное общение, а не на споры и ругань.

Сократите источники поступающей внешней информации. Лишняя информация заставляет наш мозг волноваться и делать скоропалительные выводы. Живите в текущем времени, решая назревшие проблемы. Старайтесь сильно не думать о будущем. Мозг так устроен, что мысли о будущем ввергают его в беспокойство, потому что оно непредсказуемо.

Некоторые в таком состоянии прибегают к алкоголю, чего уж греха таить. В редких случаях с его помощью можно снять остроту стресса. Но это действует разово, как скорая помощь. Если постоянно употреблять небольшое количество крепкого горячительного, есть вероятность заработать дополнительный диагноз.

Специалисты говорят, что тяжелые периоды являются, напротив, лучшим временем покончить с любой зависимостью. К примеру, можно попробовать бросить курить. Вы даете мозгу возможность вытеснить стрессовую ситуацию дополнительным стрессом, переключаетесь с основной проблемы, но при этом понимаете, что это делается для вашего здоровья.

Психолог из Казани рассказала, как не поддаваться панике

Нервное возбуждение приводит к блоку всей мышечной системы. Поэтому нужно поддерживать себя в хорошей физической форме. Фото: Александр Эшкинин/РГ

Ну и, главное, это спорт, гимнастика, дыхательные практики, медитация, прогулки. Все это должно выполняться дисциплинированно и системно. Тогда вы почувствуете уже в первую неделю облегчение.

Люди, которые, к примеру, постоянно сомневаются, найдут ли они свою вторую половину, достойную зарплату и так далее, живут в постоянном беспокойстве. А потом их невроз переходит в пограничное состояние. Это означает, что они начинают вести себя неадекватно. Отсюда и проблемы со здоровьем, поскольку возбуждение нервной системы приводит к блоку всей мышечной системы. В такие моменты необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме.

Правило пяти "П"

— У меня двое детей. Появился страх, что в ближайшее время я потеряю работу из-за сложившейся экономической ситуации в стране. Что бы вы могли посоветовать? Дмитрий Федотов, Зеленодольск

Римма Федяева: Переживать из-за того, что еще не случилось, как минимум глупо. Но больная нервная система именно так реагирует на раздражители: она начинает беспокоиться о будущем. Своим клиентам я предлагаю небольшую полезную практику. Предположим, возникла проблема, и, как правило, существует два выхода: есть решение и нет решения. Распишите пути выхода из данной ситуации. Что вы будете делать в ближайшее время и какие пути видите для выхода из кризиса?

И мозг постепенно перестанет волноваться и переживать. Уволят с работы — найдете новую, поскольку к своим годам вы уже стали специалистом. Дети останутся без еды? Такого быть не может, потому что у нас социально ориентированное государство. На хлеб точно хватит, и в беде не останетесь, вы не один такой. Да, возможно, перемены будут непростыми, через кризис, через ломку, но в любом случае все наладится.

Эта внутренняя уверенность тоже помогает мозгу успокоиться. А при отсутствии решения данной проблемы придется принять ситуацию и тоже перестать волноваться. Поддержать свой психоэмоциональный баланс для дальнейших действий необходимо. Больная нервная система, как правило, деструктивна в решение проблем.

И попробуйте применить правило пяти "П":

— Побег. Мы должны понимать, что от ситуации, которая возникла в стране, и от тех проблем, с которыми мы столкнулись в данный момент, не убежать. Остается просто спокойно наблюдать за тем, что происходит вокруг, сохраняя свою гражданскую позицию.

— Пассив. Данное правило предполагает действие, направленное на себя, а не на внешний мир. Это спорт, движение, открывающиеся возможности в возникший кризис, обучение новым правилам, избавление от зависимости. Пассивное состояние вводит мозг в ступор, заставляет лениться и сопротивляться деловому правильному потоку.

— Повтор. Мы должны понимать, что той жизни, которая была до 2020 года, и тем более до февраля 2022 года, больше не будет. Многое уже не повторить. Другим стало все: отношения, восприятие, умение радоваться. Нужно жить не прошлыми воспоминаниями, а учиться новому и открывать неизведанное.

— Понимание. Любое глубокое понимание ситуации, внутреннего состояния и происходящих событий дает правильное решение для дальнейших действий.

— Принятие. Мы не все можем изменить и исправить. Но правило принятия полезно тем, что оно дает возможность действовать, когда не в наших силах повлиять на обстоятельства.

Эти правила помогут вам взвешенно и разумно прийти к пониманию, что кризисные периоды в судьбе каждого открывают новые перспективы. Все должны помнить: в нестабильные экономические времена появляется много возможностей. Закрылся "Макдональдс", значит, на этом месте по­явится блинная или ресторан татарской кухни. Надо же людям где-то перекусывать. Во всем этом хаосе обязательно найдутся предприимчивые люди, у которых здоровая психика, и они примут новые решения для дальнейшего развития.